14/09/2013

Ginástica rápida. Fast gym.

I LOVE SCIENCE. AMO A CIÊNCIA.
:-)

Para o treino de 21 minutos:  fazer todos os exercícios (por 15-20 repetições cada), de 2-3 vezes até que você bata seu tempo. Para o treino 7 minutos: você faz a cada exercício uma vez (por 15-20 reps cada um) a 100% (basicamente maior intensidade), então você está feito.
For the 21 minute workout: do all the exercises (for 15-20 reps each) in order 2-3 times until you hit your time. For the 7 minute workout: you do each exercise one time (for 15-20 reps each) at 100% V˙O2max (basically highest intensity) then you’re done.


via: 
http://life.almostfearless.com/the-21-minute-workout-or-7-minutes-if-youre-really-fit/
fonte 1: http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_r=0
Artigo científico: http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

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